О, давайте попробуем разобрать Вашу депрессию.
Если она
НЕ вызвана применением химических препаратов (сахара?), то убрать ее довольно легко. Ведь это лишь сигнал на который надо отреагировать. Начинается она как тревога, фрустрация, апатия?
Поговорим кратко о них всех.
Апатия, начинается когда: смотрим в будущее, что-то кажется "невозможным", темп переживания - медленный?
Выход: обратиться к прошлому, найти примеры сколько уже достигнуто казалось бы "невозможного". Увеличить темп - включить динамичную музыку, сделать активную зарядку. Далее представить желанное будущее, почувствовать предвкушение.
Либо еще простой вариант - разбить задачу на подзадачи, и фокус только на них.
Фрустрация - эмоция разочарования, но когда еще сохраняется надежда на достижение желаемого результата. Тут есть два пути.
1. Закончить достигать результат - принять поражение. Пережить эту эмоцию. Идти дальше.
2. Либо, как только разочаровался (не достиг чего хотел), понимаешь (осознаешь для себя) что - достижение результатавсе еще возможно!! И часто эмоция сама меняется на эмоцию решимости. Далее важно собрать дополнительную информацию, попробовать новые подходы, действовать иначе. Чтобы в конце прийти к другому результату.
Тревога - сигнал, связанный с каким-то событием в будущем. Есть несколько вариантов ее решения:
1. Это может быть сигнал о будущем событии, к которому следует получше подготовиться. Выход: остановиться и собраться инфу, заполнив пробелы: кто, что где, когда, зачем.
2. Сигнал о потребности в позитивных картинках будущего/будущих возможностях. Выход: подумай чего хочешь, подумай что можешь сделать чтобы надежнее гарантировать наступление желаемого. Определив что нужно делать, подкрепи прошлым, найдя подтверждение способности к выполнению всех необходимых шагов.
3. Если все вышеперечисленное не сработало, обратись к рискам. Задайся себе вопросы: Каковы реальные ставки? Моя жизни? Мое здоровье? Важные отношения? Деньги? Репутация? Несколько неприятных часов? Отвержение какими-то людьми? Посмотри на ответ. Тревога сменяется осведомленностью и принятием незначительного риска.
Удалось переключиться на позитив? Отлично! Ну и дальше, наполняй свою жизнь позитивными эмоциями. Больше удовлетворения, больше благодарности, больше воодушевления и предвкушения. Чаще себя хвали, замечай каждую мелочь в которой преуспел или хоть на маленько стал лучше. Почему-то, я думаю ты это и так делаешь